nogi trening

[...] coś dołożę kg? Na klatkę biorę 45kg 8 razy, to może dołożę w tym tygodniu powiedzmy 1kg?? i co tydzień będę dokładał? na biceps 6kg 12 razy to może dołożę na razie z 2 powtórzenia? Mówiłeś, że nogi są ważne to robię pomiędzy seriami przysiady tak 5 w ramach dogrzania mięśni to podczas całego treningu z 50 robię może 40 to dalej to kontynuować??

Za dużo, jeśli split partia 2x w tygodniu ma być to obetnij serie. Gdzie nogi ? Po co ten trening wieczorem jeszcze ? Pzdro

Zrobiłem trening w takiej wersji ze względu, że bujało: Młotowanie Opon Pompki szeroko Podciąganie nachwytem Przysiady 10-30 Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary) 30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie Skakanka 1min 3min przerwy i jak najszybciej. Powiem [...]

W końcu coś na temat ;) Czekam na reszte. Biorę sie za czytanie o tych splitach. Mam nadzieje ze SOG wejdzie. Czytam o tych Splitach i znalazłem pewne zastrzeżenia: 1) Potrafię zmęczyć mięśnie tak abym potrzebował 7dni na odpoczynek. Przy rozstawieniu treningu A-B-W-A-B-W-W mam za mało czasu na zregenerowanie mięsnia a wiadomo, że mięśnie rosną [...]

Łał, w końcu ktoś chce ćwiczyć nogi! to ściema,zeby dostać dobry trening na nogi i ręce po czy trenowac tylko ręce

Zależy jak się ćwiczy nogi... ;) Dobry trening nóg to 6-7 ćwiczeń ca 60-70 min - gdzie tutaj miejsce na barki? Można zrobić push&pull + nogi albo Klatka, czwórki Plecy, dwójki Barki, triceps, biceps

a jak by bylo takie ulozenie treningu pon.kalata triceps wtor.biceps przedramie pia.plecy barki sob.nogi brzuch i po miesiacu jak bym zmienial trening to moglbym np.pon.biceps plecy, wtor.klata barki(w taki sposob zmieniac trening?)

[...] 4x Piątek: barki- unoszenie sztangielek bokiem 4 x , unoszenie sztangielek w przod 3x, szrugusy ze sztangielkami 3x, unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x nogi: przysiad 6x TYDZIEN 2 Poniedzialek: klata-wyciskanie sztangielek płasko 4x , wyciskanie sztangi skos 4x , rozpietki skos 4x biceps- uginanie ramion ze sztanga 4x [...]

TRENING Z KTÓRYM WCHODZE OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM [...]

[...] Często wypada mi tak, ze na dzien wolny od pracy wychodzi mi wolne i od treningu, czego nie lubie, bo wypoczętemu chyba lepiej robi sie trening, dlatego z podzialem na nogi wygladalo by to tak: T/Nt/T/TN/T i to sie zapętla. (T to dzien treningowy, Nt to nietreningowy, a TN to trening nog - rozklada sie to na 4 dni pracy i ostatni piaty [...]

No to ja jeszcze dodam jeszcze coś o sobie : wiek:18 staż: ok 12 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy: witaminy,biało cel: masa+siła Trening 3 razy w tygodniu na siłowni: Plecy + biceps + przód barków Klata + triceps + tył barków Nogi Oczywiście do każdego treningu dochodzi jeszcze brzuch. Trenuję również piłkę nożną 2 razy w tygodniu a w [...]

[...] i odpoczywam). Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 14:35:03 Wiem, że fbw robi się samymii wielostawowymi ćwiczeniami i tylko takie stosowałem :) Mc przysiady na nogi wiosłowania itp ale nie wiem dlaczego ale lepiej się czuje ze splitem, może dlatego, że mogę każdą partię porządnie przetrenować pod różnymi kątami np klata nie tylko [...]

no to może na początek zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim [...]

[...] na budowanie sieci naczyniowej I tutaj z pomocą przychodzi superduża liczba powtórzeń . Trening z dużymi ciężarami nie wpływa na naczynia włosowate. (To wyjaśnia dlaczego nogi łatwiej nabierają masy) Tak więc do roboty, towarzyszu! (od lewej: dzień tygodnia, Intensywność względna, Częstotliwość serii ) Poniedziałek 100%(test);30% co 60 min [...]

OK. Lekko zmieniając trening z podwieszonych ułożyłem coś takiego. Grzbiet / Biceps: 1.Podciąganie na drążku 4 x 7p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]

Trening: Klatka + Barki + Triceps Poniedziałek,Czwartek: Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 4 serie 12\12 pow. Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie > 12\12\12 Triceps) 1) Wyciskanie francuskie 3 serie 12\12\10 [...]

[...] na masę (podczas której idzie siła): 1 dzień: klatka (3 ćwiczenia) + tric (2 ćwiczenia) 2 dzień: plecy (3 ćwiczenia) + bic (2 ćwiczenia) 3 dzień: barki (3 ćwiczenia) + nogi (3-4 ćwiczenia) Duże grupy - 10-11 serii, małe (bic, tric) po 6 serii (w sumie!) Wiesz co to trening regeneracyjny? Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy [...]

no z tego co wiem to abw6 jest treningiem na brzuch:D:D:D wiec robisz juz trening na brzuch to po co chcesz jeszcze robic na silowni?? oczywiscie ze na silowni nie robic treningu na brzuch wskazane laczenie przez ciebie parti jest najnormalniesze w swiecie tak jak np. barki nogi... najpierw robisz barki pozniej nogi

[...] Niby po tym treningu nie jestem zlana potem, jak po innych, ale aero było ostatnią rzeczą, na którą miałam ochotę. Zmusiłam się do tego. Jeszcze takie nogi były ciężkie jak zaczęłam skakać, ale postanowiłam sobie, że wytrzymam całe 20 minut. Chyba już jakieś wyczerpanie organizmu mnie dopada, albo po prostu to był efekt [...]

[...] Problemów z lewą stopą już prawie nie czuję (oczywiście nadal masuję), ale być może dlatego, że rano spiesząc się i biegając po domu wbiegłam z takim impetem w drzwi (jeszcze bez soczewek :P), że aż się dziwię, że mały palec u nogi się nie złamał. Teraz o mnie boli bardziej niż stopa heh. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-03 17:47:09